孕婦產后“坐月子”有“一人吃、兩人補”的觀念，為了哺乳，新媽媽一般都會吃下大量的高脂肪、高蛋白質食品，這樣她們攝入的營養(yǎng)量往往都會超過營養(yǎng)的需要量，而妊娠期間及產后，很多新媽媽又極少進行適量的體育運動，能量的消耗大大降低，才造成了產后腰圍不降反升的情況。
因此，新媽媽在產后減肥應該飲食、運動雙管齊下。避免體內熱量蓄積。
產后運動應堅持兩個原則：一是避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多新媽媽采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。
產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。二是選擇輕———中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現反彈。
自然分娩的新媽媽在產后第一天即可開始做一些簡單的活動，比如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動，可以使產后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢復。而剖宮產的新媽媽在拆線前只能適當地做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。
一般來說，產后2周的新媽媽可以嘗試做一些簡單輕松的家務，比如自己帶孩子，這樣可以調節(jié)身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。但做家務時應注意不要太勞累，也不要過度用力，避免提重物，以免腰背痛。
可以嘗試自己哺乳、換尿布；可看電視、報紙、書籍；給新生兒洗澡、洗尿布但是所有這些都要以不疲勞為限。家務活可以委托家人干，自己僅限整理身邊衛(wèi)生。被褥不用疊起，以便于隨時躺下休息，總之還是要以休息為第一位。
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